Celodenní sezení u počítače nebo za volantem se podepisuje na držení těla i na tom, jak se cítíme. Ztuhlá záda nejsou jen pocit – jde o ochablost hlubokého stabilizačního systému, zkrácené bederní vzpřimovače a přetížené horní partie trapézů. Prvním krokem k úlevě je uvědomit si, že protahování nemá být silové. Naopak, čím větší tlak, tím větší ochranný spasmus. Začněte dechem do břicha a teprve potom pomalu přidávejte pohyb.

Než se pustíte do samotného protahování, je dobré uvolnit povrchové svalstvo, které drží napětí. Pomůže teplá sprcha, nahřívací podložka nebo masážní oleje na bolavá záda, které prohřejí tkáň a zlepší klouzání vrstev pod kůží. Olej nanášejte krouživými pohyby podél páteře, ne přímo na obratle. Pokud nemáte po ruce žádný přípravek, postačí i suchá masáž dlaněmi.

Následuje série tří cviků, které zaberou dohromady pět minut. První je kočičí hrb v kleku – s výdechem vyhrbte páteř, s nádechem ji prohněte, ale jen do příjemné meze. Druhý cvik je rotační protažení vleže na zádech: pokrčte kolena, nechte je padnout na jednu stranu a hlavu otáčejte na opačnou. Třetí je protažení beder v sedu na patách s předklonem a nataženými pažemi. V každé pozici vydržte alespoň pět pomalých dechů.

Po protažení je důležité nevrátit se okamžitě do stejné pozice, ve které jste strávili celý den. Projděte se po místnosti, protřepejte ruce a nechte svaly pracovat v novém rozsahu. Pokud se bolest po několika dnech nelepší nebo vystřeluje do nohy, vyhledejte fyzioterapeuta. Pravidelnost je důležitější než délka – pět minut denně udělá víc než hodinová lekce jednou za měsíc.